4-ugers Is- og Vinterbadning Kursus

Velkommen til vores intensive 4-ugers kursus i is- og vinterbadning, hvor du får mulighed for at opleve en unik kombination af fysisk og mental træning.

Program beskrivelse for Vores 4-ugers Is- og Vinterbadning Kursus

Velkommen til vores intensive 4-ugers kursus i is- og vinterbadning, hvor du får mulighed for at opleve en unik kombination af fysisk og mental træning, designet til at udfordre dine grænser og forbedre din sundhed. Uanset om du er nybegynder eller erfaren vinterbader, vil dette kursus guide dig gennem alle nødvendige trin for at få mest muligt ud af din oplevelse, alt sammen under sikre forhold og professionel vejledning.

Overordnet programoversigt

Uge 1: Introduktion til Vinterbadning - Lørdag den 21/9 - kl. 9-12

• Teoretisk Undervisning: Vi starter med en grundig gennemgang af de fysiske og mentale fordele ved vinterbadning. Du vil lære om kroppens reaktioner på kulde, sikkerhedsteknikker, og hvordan du bedst forbereder dig mentalt.
• Første Dyp: Under opsyn af vores instruktør, vil du få din første oplevelse med isbadning. Vi starter med kortvarig eksponering (1-2 minutter) for at vænne kroppen til kulden.
• Opvarmning: Efter badet samles vi om bålet og nyder en varm suppe, mens vi taler om dagens oplevelse og besvarer eventuelle spørgsmål.
  
  

Uge 2: Forbedring af Teknikker og Kuldetolerance  - Lørdag den 28/9 - kl. 9-12

• Åndedrætsteknikker: Du introduceres til åndedrætsteknikker, som kan hjælpe med at kontrollere kroppens reaktion på kulden og forbedre din kuldetolerance. Vi dykker ned i teknikker som Wim Hof-metoden og to andre metoder, der hjælper med at regulere kroppens respons på ekstreme temperaturer.
• Moderat Eksponering: Vi øger eksponeringstiden til 3-5 minutter, mens vi fokuserer på at opretholde kontrol over vejrtrækningen og mentalt fokus.
• Gruppeøvelser: Sammen med de andre deltagere deltager du i en række gruppeøvelser designet til at styrke sammenholdet og opbygge tillid.

Uge 3: Mentalt Fokus og Langvarig Eksponering - Lørdag den 5/10 - kl. 9-12

• Mental Træning: Vi arbejder med teknikker til at forbedre mental styrke og fokus under kuldeeksponering. Dette inkluderer meditation og visualisering, der kan hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret under længere tid i koldt vand.
• Længere Eksponering: For dem, der føler sig klar, øger vi eksponeringstiden yderligere (6-8 minutter). Vi sikrer, at alle deltagerne føler sig trygge og støttet gennem hele processen.
• Sikkerhed i Fokus: Vi gennemgår avancerede sikkerhedsteknikker og diskuterer, hvordan man undgår risici som hypotermi og afterdrop.

Uge 4: Afslutning og Certificering - Lørdag den 12/10 - kl. 9-12

• Evaluering: Vi reflekterer over de forgangne tre uger og justerer teknikker efter behov. Fokus er på at finpudse dine færdigheder og forberede dig til at fortsætte praksissen efter kurset.
• Afsluttende Eksponering: Den sidste session involverer en eksponeringstid, der passer til din udviklede tolerance. For de mest erfarne kan dette være op til 10 minutter, men vi sikrer, at alle deltagere er komfortable med deres individuelle niveau.
• Certifikatoverrækkelse: Ved afslutningen af kurset modtager alle deltagere et certifikat som bevis på deres deltagelse og præstation. Dette certifikat kan bruges som dokumentation for gennemført kursus og opnåede færdigheder.
• Fælles Afslutning: Vi afslutter kurset med en fælles hygge omkring bålet, hvor vi nyder den sidste suppe, deler oplevelser og fejrer vores fælles succes.

Fokus på Sikkerhed

Sikkerhed er vores højeste prioritet gennem hele kurset. Vi sørger for, at alle deltagerne er godt informeret om sikkerhedsprocedurer, og vi overvåger nøje alle aktiviteter. Vores instruktører er erfarne og trænet i at håndtere kuldeeksponering, så du kan føle dig tryg gennem hele forløbet.

Tilmelding og Information

Dette kursus er begrænset til 12 deltagere pr. hold for at sikre, at alle får den nødvendige opmærksomhed og støtte. Tilmeld dig i dag for at sikre din plads, og tag det første skridt mod en sundere og stærkere dig.

Dato: Lørdag den. 21/9, 28/9, 5/10 og 12/10 alle dage fra kl. 9.00 til ca. kl. 12.00

Sted: Brejning Havn, 7080 Børkop - ved Bålhytten

Praktisk informationer til deltagere:

For at sikre, at du får den bedste oplevelse under kurset, er det vigtigt at være godt forberedt. Her er nogle vigtige ting, du skal huske at medbringe:

• Skiftetøj: Medbring varmt og behageligt skiftetøj til efter kurset. Sørg for, at det er nemt at tage på, da det kan være koldt efter isbadning.
  
• Vand: Det er vigtigt at holde sig hydreret, så husk at medbringe en vandflaske.
• Varm Drik: Medbring en termokande med varm drik (kaffe, te eller varm kakao) for at hjælpe med at genopvarme kroppen efter badningen.
  
• Håndklæde: Sørg for at medbringe et stort og varmt håndklæde til at tørre dig af og pakke dig ind i efter badet.
• Badetøj: Medbring passende badetøj, der er nemt at tage af og på.
• Varm Hue og Handsker: En varm hue og handsker er vigtige for at holde hænder og hoved varme før og efter badet.
• Skridsikre Sko: Medbring skridsikre sko eller sandaler, der kan tåle at blive våde, og som giver godt greb på glatte overflader.
  
• Siddeunderlag: Et vandtæt siddeunderlag kan være nyttigt til pauser eller hvis du vil sidde ned og nyde naturen.
  
• Positivt sind og åbent hjerte: Sidst men ikke mindst, kom med et positivt sind og et åbent hjerte – du er klar til en uforglemmelig oplevelse i naturen!

Bemærk: Kurset afholdes udendørs i den skønne natur, uanset vejrforholdene. Vær forberedt på alt slags vejr og klæd dig passende på for at få mest muligt ud af din oplevelse.

Priser og betingelser:

🎓 20% Rabat til ung under 26 år og studerende med gyldigt studiekort! 🎓

👥 Begrænsede pladser - kun 12 deltagere pr. hold!

💰 Pris: 1.500 DKK pr. deltager (1.200 DKK med rabat)

⏳ Tilmeld dig i dag før pladserne ryger!

Du er velkommen til at dele betalingen op i to rater. Ved at betale halvdelen (750/600,-) nu, er din plads sikret, og du kan betale resten (750/600,-) senest 21. september 2024

Du er endelig tilmeldt kurset når vi har modtaget din betaling. Så snart vi modtager din tilmelding sender vi betalings oplysninger til dig i en e-mail.

Betingelser:

• Tilmelding og betaling er bindende.

• Er du forhindret i at deltage, er du selvfølgelig velkommen til at overdrage din plads på kurset til en anden.

• Hvis vi mod forventning aflyser kurset får du naturligvis din fulde betaling tilbage.

•  Ansvarsforsikring: Deltagelse er på eget ansvar, så sørg for egen ulykkesforsikring.